长沙晚报掌上长沙5月22日讯（全媒体记者 舒文 通讯员 屈雪辉）“马上就要开考了，一名考生正准备进入考场时，却因压力太大和送考的家长拌起了嘴，一气之下弃考而去。”这是去年6月7日在长沙某考点外发生的令人惋惜的一幕。2018年的高考早已翻篇，2019年的高考脚步越来越近，考生压力随之增大，“学习更勤奋了，可成绩不见提高。”“有些知识点没背牢，有些题不会做。”“发挥失常考砸了，怎么办？”……这些考前焦虑和紧张情绪困扰着不少考生。如何学会减压，以最好的状态迎考，成为许多家长和考生关注的热点。今日下午，湖南师大附中举行了主题为“放飞梦想、期待辉煌”的2019年高考减压增能团体心理拓展活动，帮助学生释放压力。与此同时，来自长沙市第一医院神经内科心理学副主任医师舒孔亮给学生和家长送出了他的减压锦囊，帮学生减压。

　　案例

　　考前因压力大想放弃高考

　　前段时间，对于朱亮（化名）来说，无疑是煎熬的。中考以优异成绩考上长沙某知名高中的他，因物理成绩突出，成为该校物理竞赛队的成员。原本有实力进入国际物理奥林匹克国家集训队的他，却与之失之交臂，错失了被保送大学的资格。这意味着，他将与其他考生一样，走进高考考场。然而，由于平时专注于备战竞赛，落下了不少功课，眼看高考一天天临近，自己的高考模拟考试成绩又不理想，高考的压力步步向他逼来，让他招架不住。

　　“真不想考了，复读吧，明年再考。”当朱亮萌生放弃高考的想法时，好友向他分享的一则真实的励志故事，打消了他的念头。故事主人公是一名来自黑龙江的学生，他与朱亮一样都参加了物理竞赛。在他的家乡，参加物理竞赛其实是非常冷门的事，然而，在学习有限和复赛成绩不具优势的情况下，闯入了2019年国际物理奥林匹克竞赛的决赛，并最终成为国家队队员（全国仅50人）。“成绩背后是百折不挠、咬定青山不放松的坚定。只要有百折不挠的毅力，目标总会实现。”好友的这句话点醒了迷茫中的朱亮。

　　经调整，目前朱亮的学习状态也逐渐好转，正全力冲刺高考。

　　应对

　　学校用趣味方式帮学生减压

　　众所周知，要在高考中取得佳绩，不仅要有扎实的学习基础，还要有过硬的心理素质。为了考前给考生营造良好的氛围，帮助他们调整心理状态，今日下午，湖南师大附中以趣味心理游戏的方式，面向近1100名高三考生举行了2019年高考减压增能团体心理拓展活动，让考生直呼好玩、过瘾、轻松。

　　据悉，此次活动共分为“微笑传递”“成功穿越”“气球大战”“放飞梦想”几大环节。“摸摸你的头，头上好多油。摸摸你的头，今年你最牛。”在“微笑传递”环节，考生们一边跟笑着跟老师说“段子”，一边将手摸向周围同学的头，大家玩得不亦乐乎。在“气球大战”环节，按照游戏规则，学生需要将他人递过来的气球传给下一位同学，如果音乐停下来，手拿气球的同学则会被请上主席台表演节目。游戏中，20余名同学被挑中。“大家希望他们表演什么节目？”老师向台下的同学征求意见。“跳舞”“唱歌”“表白”大家起哄。当大家还未统一意见时，主持人突然宣布“他们需要接受的是——校长的礼物。”剧情突然大反转，让台下的学生不禁羡慕了起来。接着，学生心目中的男神校长谢永红将精心准备的礼物，一一送给了这些幸运儿，并为他们加油打气。

　　作为活动主要策划人，湖南师大附中党委书记兼副校长黄月初向记者介绍，高考前紧张和焦虑是考生共同的特征之一，导致这些不良情绪产生的原因分既有考生内在原因也有外在原因。“比如，考生担心发挥失常导致高考失利感到紧张和焦虑，另外，家长、学校的期望也会对他们也造成了一定的压力。因此，学校希望通过开展减压活动，让考生的内心安静和柔软下来，并从中吸取能力，在高考期间释放个人能量。”黄月初说，湖南师大附中历来重视学生心理健康教育，不仅将心理课写进了学生课表，还根据不同年级开设不同特色的心理辅导活动。

　　支招

　　试试这几招来甩“包袱”

　　近来，长沙市第一医院神经内科心理学副主任医师舒孔亮也接待了不少前来咨询的考生和家长。他表示，如果压力过大会造成迎考学生逃避考试，这就亟须可以缓解紧张情绪，减低心理压力。对此，他建议考生可用以下方式来减压：

　　方式一：学会自我良性暗示

　　舒孔亮表示，暗示有很多种方法，从作用上讲，有积极暗示与消极暗示之分。对于参加高考的学生，需要持续保积极的自我暗示，告诉自己，通过努力一定可以达到目标，拥有这种积极的心态，会克服高考带来的焦虑和紧张。这种良性暗示可以极大地诱发人的潜能，有时甚至会创造奇迹。

　　方式二：用放松训练来减压

　　放松训练包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和意念放松等。放松训练的时机可在临睡前、表象训练之前、考试前。具体的放松训练步骤有八个阶段：一、准备动作，坐在靠背椅上，两手放在大腿上；二、开始动作，以舒服为准；三、调节呼吸，腹式呼吸，自己对自己说，我现在非常安静，全身非常放松；四、做一次深呼吸，气沉丹田，然后就到松感阶段；五、热感阶段，全身都感到很放松了，手心暖暖的；六、静感阶段，感觉前额凉丝丝的，如果没有进入热感阶段，就不可能达到这个静感阶段；七、做松劲状态，感觉一种微微的愉快感，外面的一切声响，对你都没有影响，只能听到自己的心跳声和呼吸声，感觉到自己微热的、甜甜的愉快感，就已经达到了松劲状态；八、进行活化练习，把全身心动员起来，表明已经休息好了，浑身充满了力量，渴望进入所面临的复习或是考试，最后就是结束。整个过程应该是心情很平静、很愉快、很轻松的想法贯穿其中。

　　方式三：用想象的方法来醒脑

　　白云疗法。以一种放松的姿势坐在靠背椅上，轻轻闭上眼睛，再想象自己正躺在一块绿油油的草坪上，头顶是一片蓝蓝的天空，天空中有一片白云，仔细体会一下飘起来的感觉，感到自己越飘越高，越来越轻，慢慢地，自己躺在这片白云上睡着了。

　　海浪疗法。在白云疗法之后继续想象自己躺在海边，蓝色的大海，金色的沙滩，太阳照在身上，感觉身体下面松软舒适的沙滩，然后再深吸一口气，对自己说我感到生命和力量流遍了我的全身，这力量使我感到轻松和充满活力。这时的头脑十分清醒，开始渴望进入面临的复习或者考试，最后慢慢睁开双眼。