怎样告别知识焦虑症

       新出的流行语，为什么我不知道?

　　学界的新观点，我怎么没有关注到!

　　为什么每天忙忙碌碌，还是抓不住关键的知识信息?

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　　总觉得自己跟不上信息潮流，好多东西不懂，好多玩法不会;每天都盯着手机，看微信朋友圈，刷微博、抖音，总担心漏掉对自己有用的信息;整天紧张兮兮，压力倍增，这时候我们需要高度警惕自己是否受到“知识焦虑症”影响?

　“知识焦虑症”，也叫信息焦虑综合症，是信息时代出现的一个新名字。在信息爆炸时代，信息量呈指数式的增长，人类的大脑一时无法接受和消化如此海量的信息，由此造成一系列的紧张和心身不适的症状，严重者还会出现恶心、呕吐、焦躁、精神疲惫、尿频尿急、失眠、厌食、工作倦怠、人际敏感等症状，上述症状可以视为知识焦虑症的主要表现。

　　1.知识焦虑症有几种类型?属于精神疾病吗?

　　知识焦虑症一般可分为以下三种类型：

　　(1)信息消化不良：大量信息在短时间内输入大脑却来不及消化，导致大脑信息超载，时间一长，便出现偏头痛、头昏脑胀、注意力分散等现象，严重的还会导致高血压、心律不齐等;

　　(2)信息干扰：大脑中同时贮存着大量相互干扰各同类信息，大大超出个体信息理解和信息处理方面的能力范畴，因而患者出现判断力下降，思绪混乱，记忆力下降，工作效率受到程度不同的影响;

　　(3)信息恐惧：由于知识更新过快，担心不学就会落伍于时代，故不得不拼命学习新的知识。因恐惧而导致学习负担过重心身压力加大，出现惶恐不安、失眠健忘、食欲不振、心悸气短等症状，甚至会产生厌学情绪、工作倦怠、不愿上班、不愿与人交往等心理症状。

　　知识焦虑症一般是指具有上述表现的一组特定的临床症状综合症，目前尚未收录到精神疾病的范畴。

　　2. 知识焦虑症有哪些高发人群?达到什么程度需要就医呢?

　　知识焦虑症主要出现在每天都要面对高度压力与挑战性的工作环境(如外企、淘汰率高的企业);或出现在某些职业群体中，如IT从业人员、广告从业人员、信息员、教师、医生、记者等都可能是该综合症的高发人群。当知识焦虑症状较轻，且并未影响个人的正常工作与学习时，一般可以通过自我调整达到缓解。但如果自我调整无效，并出现下述两类较为严重焦虑时，需要及时就医：

　　(1)广泛性焦虑(慢性焦虑)

　　1)情绪症状： 在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

　　2)植物神经症状： 头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

　　3)运动性不安： 坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

　　4)社会功能受损，患者因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦，上述症状至少6个月。

　　(2)急性焦虑(惊恐发作)

　　1)濒死感或失控感：在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

　　2)植物神经系统症状同时出现： 如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

　　3)一般持续几分钟到数小时： 发作开始突然，发作时意识清楚。

　　4)患者因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦，在1个月之内至少有3次上述发作，或在首次发作后继发害怕再发作的焦虑持续1个月。

　　3. 告别知识焦虑，我们应该怎么做?

　　其实知识焦虑常常是对有知识需求的人而言的，轻度知识焦虑者大部分都是属于积极上进者，故需要接纳自己，不要过度自责，只要我们主动调整心态是可以得到有效缓解的，可以尝试采取以下的方法进行自我心理调整：

　　(1)学会甄别真假信息，这是信息时代民众的必备素养。建议个人每天接受信息的媒体不超过两种，减少信息超载。庄子说过：吾生也有涯，而知也无涯，以有涯随无涯，怠矣!故庄子说的很对，学习与工作都需要学会抓重点，选择性地利用知识与信息。

　　(2)学会深度学习：知识焦虑的本质是与我们浮躁与不善于学习有关，由于静不下心来，我们往往只是学到一些皮毛或碎片化知识，因为学习知识的深度和精度不够，故工作中就会因知识技能缺乏而感到无法胜任，会让人出现知识焦虑。所以我们应该进行深度的学习，掌握全面系统的知识与技能，这样就可以不同程度地避免知识焦虑。

　　(3)生活有规律，按时作息，不熬夜，每天保证睡眠8小时，减轻心身压力。

　　(4)每天坚持锻炼15分钟;每天多听音乐，帮助自己放松，减轻焦虑程度。