怎样走出心理亚健康状态?

　　当我们发现自己处于某些心理亚健康状态时，可以做以下几方面的调整。

　　1.培养积极的生活态度，处事乐观

　　生活总是好坏交替的，我们所做的每件事、我们所度过的每一天，都是好坏交错的，事实上没有哪一天、没有哪件事，是百分之百的好，或者百分之百的差。天天都如此，老天不会全给你好事情，哪怕70%是好事，但每天仍有不顺利的事情出现，更何况有时候70%是不理想之事，所以每天都会有烦心之事。个人心态的好坏关键取决于我们对周围事物持何种想法，是持乐观还是悲观的态度，这全在于我们自己的选择和决定。

　　可以说世界上没有最差的处境，只有最坏的心情。无可否认，生活中各种不幸事件是客观存在的，我们惟有及时调整自己的心态，“不为物喜，不为己悲”，看到问题的双重性，学会在各种困境中、逆境中看到自己的优势和希望，在顺境中保持一分清醒的头脑。

　　白居易说过：“心宽不在屋宽”。有人虽家财万贯，却提心吊胆，无安乐可言;有人虽权倾一时，却勾心斗角，烦恼不断，无快乐可说。也就是说，名利地位、荣华富贵等外在的一切优越条件，尽管有时可给我们带来一时的感官享受，但并不是快乐与幸福生活的必备条件。所以，能给我们带来真正持久内心快乐的主要是看我们是否具备一种乐观的态度。

　　2.善待自己，享受学习、工作与生活过程

　　全面了解自我、悦纳自我。人无完人，人贵有自知之明，对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价，这是迈向心理健康的第一步，但完成这一步需要多年的时间，甚至还有部分人终身都可能无法走出自己的偏见。故我们要尽早明白这一点，了解每个人都是有缺点的普通人，接纳自己的不足。

　　幸福的生活主要在于你对过程的体验，但大部分人因过分关注结果而忽视了对生活过程的享受。快乐的人生是分分秒秒享受生活的过程，它不在于你究竟得到有多少，而是在于你付出与奉献有多少;不是仅仅去做你喜欢的事情，而是需要有所担当、善于在你必须做的事情中去培养兴趣，当然前者较易，后者较难，但只有做到后者，才能享受到生活、学习、工作的真正乐趣。

　　因为大部分人所从事的工作都不一定是自己所喜欢的，所以需要有意识地全身心投入和专注于工作，培养专业兴趣，这样才能使工作过程更愉快和开心。

　　3.加强运动，改善代谢

　　运动锻炼是目前是对抗情绪紧张和抑郁的有效方法之一。因为锻炼既能增强体质和增加机体免疫力;又可以增加精神活力，提供工作效率。美国佐治亚理工学院的研究人员指出：人经过1小时的运动后，可以增加代谢活动，增加愉快的感觉，有助于释放压力。

　　此外，英国利兹大学研究人员对200名上班族进行研究也显示，不论采取何种形式的运动，只要能参与运动(如散步、跑步、球类、游泳、健身操、太极拳等)，都能减轻痛苦，增强对工作、同事和自己的包容力。

　　4.多听音乐，放松心身

　　中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行研究，其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐，持续两星期。结果发现：听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。因此建议多听舒缓或欢快的古典音乐，可以放松神经，引发良好的情绪反应，有益身体健康。

　　5.多参与书法绘画及文娱活动

　　通过书法和绘画练习及选择性地参加一些文娱活动，可达到抒发情感、改善不良情绪和恢复心身健康的目的。常用的文娱项目包括舞蹈、戏剧表演或欣赏，音乐表演或欣赏，钓鱼及棋艺等。

　　6.多参与工艺、手工活动及园艺活动

　　参加手工艺活动，如泥塑、陶艺、工艺编织(藤器、竹器、绳器等);或通过种植花草、园艺设计、栽培盆景等作业项目，这些活动既能改善手的精细运动功能、训练创造性技巧，又可转移注意力，减轻恐惧情绪。

　　7.维持良好的睡眠，减轻心身疲劳

　　美国国家睡眠基金会的研究人员指出：压力和睡眠障碍可能形成恶性循环，睡眠不足的人士，压力较大，容易出现不满和愤怒情绪，暴饮暴食的概率更大;而压力越大，也可能导致睡眠障碍。能保证每天8小时左右的睡眠时间，有利于身心疲劳的恢复。