疫情期间，如何缓解负面情绪？

　　1、疫情期间出现负面情绪怎么办？

　　突如其来的疫情打乱了人们的生活，一些人从刚开始的不以为然到现在的“谈疫色变”，变得敏感多疑，甚至出现焦虑、恐惧，甚至强迫、易怒等表现，严重的甚至会表现出相应的躯体症状，如身体酸痛、腹泻、胸闷等。这些都是正常反应，我们要做的就是通过心理学方法，缓解和改善自身的负面情绪。

　　2、哪些人群更容易出现负面情绪？

　　研究表明，女性在面对压力事件时更容易产生负面情绪。

　　性格敏感、固执、内向、孤僻，缺乏安全感的人群。

　　被隔离人群（包括住院患者、集中隔离、居家隔离等）。

　　疫情期间，停课在家学习的中小学生。

　　其他一线工作人员。

　　3、如何“隔离”负面情绪？

　　01适度关注“疫情”

　　经验告诉我们，过度关注只会适得其反，过量的信息暴露增长了恐慌情绪。网上夸大或不实的信息传递更多的是恐慌，让人更加焦虑、更加感到失控，受到次级伤害。

　　要学会信息管理：一是要信任国家和权威，关注官方平台发布的信息；二是要对疫情关注适可而止，可增加对其他感兴趣信息的关注或增加活动；三是要理性甄别信息，提高判断信息真伪的能力

　　02允许和接纳恐慌、焦虑

　　若出现了恐惧、焦虑的情绪时，请对自己说：这再正常不过了。

　　要正确认识和了解：面对突发疫情时出现的负性情绪，是人在不正常情境下的正常心理反应。

　　当感觉到自己的情绪变化时，我们应做到理解和接纳。隔离不是隔离生活，而是为了更好地健康生活。

　　03识别自己的情绪

　　当我们接纳了自己的情绪后，我们可以识别自己的情绪，如是焦虑、紧张还是恐惧、害怕，然后去采取行动去验证，例如：

　　跟家人视频确认安全，做好个人防护；用核酸检测阴性结果告诉自己是安全的。

　　从而不断调整自己的负面情绪，减少对生活造成不利的影响。

　　4、如何调整负面情绪

　　01有效疏导和减压

　　进行积极的心理暗示，每天早上和晚上给你自己的潜意识进行暗示：每一天，我生活的各个方面都变得越来越好。

　　隔离期间的暗示也是这样：告诉你自己，疫情很快就会过去了，隔离也会结束的，一切不好的都会过去。

　　这样内心会变得更加镇定，从而有利于理性的判断和正确的选择。

　　02转移注意力

　　合理关注疫情，“适当关注”而非“时时关注”。

　　注意力适当转移到运动、听音乐、阅读、学习等活动上，利用空闲时间做做美食、看几本喜欢的书，听听音乐，陪孩子一起亲子游戏，或者收拾收拾屋子，总之挑自己喜欢做的事情放松心情。

　　这样不仅可以丰富提升自己，还能促进多巴胺的分泌，有助于心理健康。

　　03保持生活规律 加强锻炼

　　要建立良好的生活习惯，保持乐观的心态，规律的饮食和作息，合理安排运动，按时休息并保证睡眠，不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。

　　坚持适量的运动，在有限的空间范围内合理的开展运动，对于降低抑郁焦虑水平、改善情绪状态、减轻应激反应有重要作用，所以可以尝试深蹲、健美操、瑜伽以及仰卧起坐等运动，建议每天坚持一小时。

　　04与家人朋友倾诉 释放压力

　　要学会多与朋友、家人、同事进行交流，可以与亲友打电话、视频聊天，相互鼓励，沟通感受，增强心理上的相互支持。

　　倾诉可以在一定程度上缓解内心的焦虑。在与人交流后，我们内心会产生一种如释重负的感觉，心情也会舒畅许多，也会减少孤独感的产生。

　　越是在疫情期间，我们越需要保持与社会的联结，这可以让我们得到快乐宁静等积极情绪，能够帮助我们渡过难关。

　　5、缓解负面情绪的小技巧

　　腹式呼吸：吸气时嘴巴自然闭合，用鼻子匀速吸气，吸气时可心里默念1、2、3。屏住呼吸3-5秒钟的时间，呼气时嘴巴自然张开，让呼出的气体自然释放，并将注意力放在肌肉松弛的感觉、气体流经口腔粘膜释放到空气中的感觉上。呼气时间可放慢至3-5s。反复操作20-30次，能有效缓解紧张、焦虑的情绪。