新冠疫情期间，学生居家生活指南及心理调适

　　外面很危险，害怕被感染怎么办?

　　了解新型冠状病毒的有关科学知识和有效防护措施，并且做好增强自我保护的信心。对疫情保持适度关注，避免信息超载。关注官方发布的信息，减少未经证实的信息输入。对于网上、微信群等各种观点的争论、争吵保持不过度介入，保持独立思考能力。如果疫情相关信息对自己造成了严重干扰，可以暂时屏蔽。

　　担忧和慌张反映了特殊时期对自己和家人健康的关心，是正常现象。接纳自己的不安情绪，不要埋怨自己的焦虑情绪，越是压抑和否认，就越容易被情绪支配。

　　如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。可以通过远程方式与不能见面的朋友、同学等保持积极联系，听听大家的感受想法，彼此鼓励支持。此外各种身心放松法，如腹式呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等，都可以有效缓解紧绷的肌肉、焦虑的情绪。

　　丰富居家生活，轻松愉快的居家氛围可以增加克服困难的勇气和力量。培养新兴趣新爱好，列出平日里一直想做但没时间做的事情，制成“愿望清单”。可以和家长们一起参与温暖有趣的家庭活动，如一起家务、身体互动、涂鸦手工等。

　　在家里如何保持健康的生活方式?

　　作息规律：保证有效的睡眠时间和休息时间，早睡早起，合理控制电子产品使用时间。

　　饮食规律：加强营养，补充维生素C，增强自身的免疫力和抗病毒能力。

　　适量运动：每天开展1小时左右的室内运动，探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

　　居家静不下来学习怎么办?

      疫情期间学习计划被打乱，学习效果不如在校学习是普遍现象，不必因此产生焦虑情绪。学习时整理好课桌，在课桌上只留下学习中需要的课本和学习用具，减少眼前干扰，增强学习前的仪式感。在上网课过程中，尽量保持学习环境的安静，减少周围环境带来的干扰。

　　利用网课等多媒体信息化手段实现教育局提倡的“停课不停学”。制订学习计划，学会时间管理。制订切实、可行、有效的学习计划，将知识点强化、细化、条理化，全面提升综合实力、整体水平。遵循认知规律，提高学习效率。选择在精神状态最好的学习时段学习自己的弱势学科，累积一段时间需要换一门学科“换换脑”，此外要及时复习，在每天睡觉之前，总结一天的学习效果和成果，巩固一天的学习成果。

　　在家忍不住总想玩手机怎么办?

　　家长要以身作则，与孩子共同制定双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。为了增加趣味性和有效性，可以制定奖惩措施。

　　难得的亲子时光里，家长可以给孩子讲故事、陪孩子搭积木、画画、一起玩游戏等，提高亲子互动的质量，丰富孩子的生活内容。共同参与家庭活动，体验居家生活中的乐趣，减少电子产品使用。