失眠易怒亚健康?“五步法”教你调整情绪

　　长沙晚报掌上长沙12月27日讯(记者 唐江澎)每天留给自己5分钟时间发呆、运动可以产生愉悦感帮助身体康复……这样可以让自己更好地保持健康。今日，由国家卫生计生委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起并指导的“中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)”知识共享会在长举行，专家现场教职业人群“五步法”调整情绪。

　　当前上班族生活、工作压力大，亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力记忆力下降等问题非常普遍。湖南省第二人民医院精神心理科副主任医师谌益华表示，长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病，甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。

　　谌益华建议，公众应该首先学习认识和分析自己的情绪状态，并掌握一些实用技巧，以便有效管理情绪。当自己能够对情绪掌控自如时，可以将压力等看似负面的情绪化解，变成积极的动力。

　　“乐享健康生活”开创性地提出了“5125”理念：建议大家每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。同时，“5125”的谐音“我要爱我”，方便记忆。这一理念强调公众应当关注“身”、“心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

　　此外，专家表示，运动使人体产生多巴胺等化学物质，让人产生愉悦感和幸福感，并从多个维度来讲解运动有益身心健康。与此同时。孙老师还为大家专业介绍了运动损伤及处理的办法，引导大众科学、合理运动，乐享健康。

　　情绪调整“五步法”

　　1、 认识情绪：清楚地判断自己的情绪状态;

　　2、 管理情绪(反应)：压力等情绪来临时，可以通过深诸如呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动转移注意力，缓解情绪，让自己平静下来;

　　3、 厘清问题，找到问题的根源;

　　4、 找到问题的解决方案;

　　5、 问题解决后，及时庆祝，鼓励自己，并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念。