冬季酒后剧烈运动易致猝死，酒后运动的最佳方式是散步

　　长沙晚报记者 唐江澎 通讯员 邓培培 欧石清

　　前不久，长沙连续发生两起足球场上猝死事件。

　　11月4日下午6时左右，雨花区沙湾足球公园内，一名约50岁的男子在踢球过程中猝死。而此前，一名年仅35岁的男子在雨花区顺达足球公园突然晕倒，急救人员赶到现场时，该男子已经死亡。随后，两条消息刷爆各大朋友圈，也让运动爱好者心有余悸。

　　“一年中，寒冬最容易突发心脑血管疾病，尤其在秋冬交替时高发。”专家表示，两起猝死事件，或许与季节有一定关联。经常参加有规律的运动能显著减少患病风险，但并不是所有的运动都是合理的，冬季锻炼更要讲科学性。

　　事件回顾   两名男子先后在足球场上猝死

　　据知情者介绍，两名男子在倒地之前都没有与他人发生争执和碰撞。在沙湾足球公园倒地的男子先是用手捂着肩部的位置，后来自己又坐了起来，坐起来没多久又突然倒地不醒，身边的朋友给他轮流做心肺复苏，后被120急救车送往医院。遗憾的是，他被送到医院时已经死亡，原因是心脏骤停。

　　早前发生在雨花区顺达足球公园的猝死事件，据目击者介绍，当时一个球刚刚传出来，一名男子跑着去接球，在低头接球的一瞬间，突然倒地。据知情人介绍，男子常踢球，只是这次是酒后踢球。

　　分析   运动过量可诱发猝死

　　这种出乎意料的突然死亡，医学上又称猝死。近年来运动过量导致猝死的事件时有发生，湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任张稳表示，运动过量是指体育运动的时间、强度、频率超过了人体生理机能所能正常承受的限度，进而对身体健康造成危害的一种体育行为。由于个体差异包括年龄、性别、身体素质、运动频率及个体健康素养的不同，每个人能承受的运动量不同，因此运动过度的评定也不同。

　　如果运动后2～3天仍感觉疲劳、全身酸痛甚至起床困难；出现心慌气短、头晕大汗、感冒等不适；精神萎靡、工作效率低下、食欲下降、恶心想呕；静息状态下心率、血压明显升高；胸、肩、手臂等某一部位持续性疼痛；运动缺乏热情甚至反感……若有一项符合，就必须提高警惕；若有两项或多项符合，就是运动过度，需要减少或调整运动量。

　　张稳提醒，长期大量剧烈运动可导致机体免疫力下降，损伤肝肾功能，诱发运动性低血糖；或可导致横纹肌溶解综合征，还可加重心脏负荷，导致急性心内膜炎，甚至诱发心源性运动猝死。运动过量最大的危害是可诱发猝死，以长跑、篮球、足球三项目多见，猝死率男性比女性高，猝死者多伴有心律失常、心肌炎等心血管疾病诱发因素。

　　张稳表示，运动应循序渐进，量力而行，根据自身情况选择合适的运动项目，进行规律的运动，如一周运动2～3次，以运动结束后心情愉快、稍感疲劳为宜，且第二日无不良感觉。运动时或运动后左胸、肩、颈、手臂等某个部位疼痛，或明显感到心慌气短、头晕大汗、感冒等不适，需及时就医检查，切勿耽误病情；若运动时出现猝然倒地、意识丧失、呼吸及心跳停止等情况，请立即拨打120送医院抢救，身旁有懂心肺复苏的人员可立即对其实施抢救。

　　提醒   寒冷季节更需科学锻炼

　　现在进入冬季，寒潮来袭，是心脑血管病的高发季节，国家卫健委脑卒中防治专家委员会委员、湖南省第二人民医院神经内科教授刘秋庭提醒大家，这个季节更需进行科学的体育运动。

　　对年轻人来说，在进行剧烈运动前，对自身身体状况应有了解，包括既往有过运动后出现心慌、气短等不适症状，建议先到医院进行体检，排除隐患；对中老年人来说，特别是有基础疾病的，如高血压、糖尿病、心脏病等患者不宜剧烈运动，应缩短运动时间和降低运动强度，避免发生意外。根据年龄的不同，选择的运动项目也应有所不同，年轻人可选择运动量稍大的，如足球、篮球、动感单车等；中老年人较适合快走、慢跑、打太极拳等运动。中老年人锻炼还应注意“四忌”：一忌进行负重锻炼；二忌进行屏气锻炼；三忌快速度的运动锻炼；四忌进行争抗和竞赛型运动。

　　刘秋庭提醒，每次运动前要有热身运动，运动后要做整理活动；如果气候异常，应尽量避免室外运动，并适当减少当日活动量。如果身体状况欠佳，如感冒或有特别疲劳感等，应暂停运动，不应勉强进行，要在症状和体征消失后2天以上才可恢复运动；饭前、饭后1小时内不要进行大强度运动；运动后不要立即进行热水浴，休息30分钟以上再用温水沐浴。有基础疾病的人，运动不能完全取代药物治疗，切忌自行更改药物的使用。

　　警惕   酒后运动危险性大

　　刘秋庭提醒，酒后运动猝死的案例并不罕见。运动本来就会使心率、血压升高，从而增加心肌耗氧量，诱发心绞痛、心梗、心脏猝死。酒精会使人的交感神经兴奋，导致儿茶酚胺等活性物质分泌增加，降低心脏发生心室颤动的阈值，从而增加心脏猝死的概率，酒后运动无异雪上加霜。

　　张稳同时提醒市民，肌肉锻炼属于无氧运动，运动强度很高，饮酒后进行无氧运动，会发生急性横纹肌溶解综合征，其典型表现是肌肉酸痛、血尿、急性肾功能衰竭，如果不及时处理，后果非常严重。饮酒后游泳发生抽筋的概率也明显上升。张稳表示，如果酒后想运动，最佳方式是散步，进行30分钟缓慢行走即可。