白露至秋风起，早晚气温降低注意固护阳气

　　长沙晚报掌上长沙9月7日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 陈双）今日白露，秋雨、秋风平添丝丝凉意，暑热褪去许多，秋意渐浓。

　　按照传统习惯，一般将秋季三个月分为初秋、中秋和深秋三个时段。立秋至白露为初秋，白露至寒露为中秋，寒露至立冬为深秋。白露是二十四节气的第十五个节气，白露、秋分之后，表示自然界已正式进入秋季，“凉”、“燥”为此季节的主气。白露时节养生该注意哪些方面呢？

　　湖南中医药大学第一附属医院陈其华教授提醒，此时人体会随着气候的变化而改变，人体五脏六腑中的肺和肝最易出现病变，故秋天养生的主要方法是养肺润燥，柔肝舒肝。

　　白露身不露

　　在起居养生方面，民间俗语说：“白露身不露，寒露脚不露”，意思是说白露过后再不能赤膊露体了，特别是早晚时候，防止受凉。《黄帝内经》认为，白露、秋分一到，天气就进入典型的秋天，一早一晚气温明显降低，自然界的阳气由舒布升扬慢慢开始收敛闭藏，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态。此时起居作息要做相应调整，养成适当早睡和适当早起的好习惯，避免熬夜。

　　秋季天高云淡，秋高气爽，正是运动强身的好季节，此时宜多在户外运动，以吐纳脏腑之气，强健躯体筋骨。常见的运动方式有登山、唱歌、跳舞、快走、慢跑等。每个人可根据自己的爱好和身体状况选择合适的运动方式。

　　在饮食养生方面，白露、秋分以凉、燥为主气，燥易伤肺，许多人会经常出现咽喉不适、咽喉疼痛、咳嗽、口干舌燥、皮肤干燥等症状。根据五行理论，白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物以养肺润燥，如：山药、板栗、莲藕、银耳、百合、莲子等；还可自行制作一些养生食膳，如：白萝卜鲫鱼汤、银耳百合莲子汤等。

　　保持好情绪

　　秋风秋雨愁煞人，看着自然界花木渐渐凋零，秋风扫落叶，万物萧条的景象，人们容易产生抑郁茫然、情绪低落、意志消沉等悲观情绪。另外，秋天日照时间逐渐减短，如果人体生物钟不尽快适应这种变化，也容易导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使情绪和精神状态受到不良影响。

　　为了有效预防和缓解情志抑郁和情绪波动，陈其华教授建议大家及时转移不良情绪，将更多的精力投入到工作和学习中；多参加集体活动和娱乐活动；多与家人、朋友交流，有心事时可向家人和朋友倾诉；在家中拉开窗帘，增加日晒。

　　还可以多阅览一些积极向上的书籍，少观看一些感情缠绵、充满失意情绪的影视作品；培养一些健康、积极、向上的爱好，如种花、听轻音乐、练字、跳舞等。尽量避免情绪的大起大落，保持情绪稳定。