越忙越肥可能是工作压力太大，心理专家给你4味解压良药

　　长沙晚报掌上长沙10月9日讯（全媒体记者 彭放 通讯员 胡劲松）国庆长假一过，今年只剩下最后一个季度，和年终绩效考核目标还有很大差距，你是不是“压力山大”？工作完成得再好，领导总有更高的要求，没完没了的加班何时是个头？熬了这么多年，却感觉上升空间很小，这样的公司还要待下去吗？身为职场人士，不管你身处什么岗位、什么职位，总会面临或大或小的压力。在近日的健康知识普及行动公开课上，长沙市疾控中心慢病与精神卫生科精防医师、国家二级心理咨询师陈姗，为职场人士减压支招。

　　一个现代都市人常常感觉到压力无处不在、无时不有。当压力过大时，我们常常被负面情绪困扰，如焦虑、厌倦、失落，也可能是这些情绪兼而有之。压力也会带来一系列生理上的反应，如失眠、头痛、暴饮暴食、记忆力下降，在长期的压力影响下，有的人还会出现脱发、“过劳肥”等情况。压力也影响着人的行为模式，比如不能接受变化、不敢承担责任、产生逆反心理等。

　　压力一定是坏事的吗？“其实压力是一把双刃剑。”陈姗表示，如果压力太小，很容易对工作失去兴趣和动力；如果压力过大，则会让人无法胜任工作，而适度的压力会让工作表现达到最佳状态。因此，一个人高水平的压力管理，是有能力调整、管理、控制自己的压力，并把它所产生的动力、能量最大化，帮助自己达成更高的人生目标。

　　实际工作中，我们怎么合理管理压力，获得更大的动力？陈姗给出了4味解压良药。

　　应对突如其来的压力时，需要紧急减压，迅速将自身情绪“负转正”。比如当我们面对批评、质疑时，应该收起你的“玻璃心”，以对方的批评“是否对完成目标有益”为判断标准，而不是揣摩“他是否在针对我、是否对我有意见”。当你面临上台发言、竞聘演讲而感到紧张焦虑时，可以进行正向的心理暗示，比如面对镜子点头、微笑一分钟，默默为自己加油鼓劲。

　　善用外力能帮助我们快速减压，常用的有思想交流法和运动释放法。现实生活中，越是高自尊的人，越是对于求援有很大的犹豫，他们宁可一个人宅在家里、把话憋在心里，久而久之可能产生心理障碍。陈姗建议，多与积极乐观的亲朋好友交流，能很有效地疏解压力。此外，运动也是让心情放松的好方法。运动能促进大脑分泌内啡肽，这是一种镇静、止痛的氨基酸，它能调节体温、心血管功能和呼吸，也是一种促进幸福感的氨基酸。运动时，脑子会忘掉焦虑、不快、紧张的事情，之后大脑可以更好地启动，更专注地工作。如果没有整段的时间做运动，也可以在日常工作、生活中多多动起来，比如少坐车、多走路，少乘电梯、多走楼梯，能站起来做的事就不要坐着做，打开手机的运动记录功能，让正面反馈鼓励你多活动。

　　身处长期的压力状态中，应该“建设自我、智慧自我”。学会客观评价自己，既不过度否定自己，也不抬高自己；给自己树立明确的奋斗目标，就不容易产生倦怠感；有时需要转移目标，劳逸结合，紧张的工作之余听听音乐、做做手工为身心充电。

　　“环境减压也是压力管理的良方。”陈姗介绍，睡眠不足是造成现代人压力的一个直接原因，因此，给自己创造良好的睡眠环境十分重要。睡前4小时不要剧烈运动，不在睡前1小时思考白天的问题，白天增加户外活动都可以有效改善睡眠质量。如果上床30分钟仍睡不着，建议离开卧室，等有了睡意再上床，以防形成躺在床上反而清醒的条件反射。此外，不妨改善我们的工作环境，比如将工作场所的布艺换成清新的绿色、蓝色，养几盆绿叶植物，或者熏蒸柠檬、葡萄柚精油，都有利于我们的精神放松下来。

　　“如果您通过自身调节，或求助亲朋好友仍然难以调适自己的情绪，以至于负面情绪严重影响到工作和生活，建议您向专业的心理工作者寻求援助。”陈姗推荐了两条免费心理救援热线：湖南省第二人民医院热线12320（开放时间：周一至周五8:00-20:00，节假日除外）、长沙市第九医院热线0731-85501010（开放时间：周一至周五8:00-12:00、14:30-17:30，节假日除外）。

　　【心理小测试】

　　生活压力的不断增大，不少人处于亚健康心理状态，你的心理健康吗？来测试一下吧。以下问题请回答“是”或“不是”。

　　1.有些人或事是否很容易让你不开心？

　　2.有人对不起你，你是否超过半年还耿耿于怀？

　　3.你是否一路上对那个在公共汽车上或地铁里碰了你却不道歉的人很气愤？

　　4.你是否经常不想跟人说话？

　　5.你在做重要的工作，是否觉得旁人的说话打扰你，让你很烦？

　　6.你是否长时间地分析自己的心理感受和某一行为？

　　7.你是否经常觉得别人看不起你？

　　8.你是否常常情绪不好？

　　9.你与别人争论时，是否常常无法控制自己的嗓门，导致声音太响或太轻？

　　10.你是否习惯于自言自语？

　　11.别人不理解你，你是否会发火？

　　12.是不是看喜剧片、听笑话也开心不起来？

　　13.是不是常觉得有人捉弄你？

　　客观的回答上述问题，如果答案多为“不是”，那么恭喜您，目前您具有健康的心理；如果答案多为“是”，那么提醒您的心理可能已经出现问题，影响到心理健康，需要及时改善。