提醒！这份防霾指南请收好：外出戴口罩，及时清洗面部……

　　长沙晚报掌上长沙12月8日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 苏莎）长沙市气象台8日8时47分发布霾黄色预警信号，长沙市疾控中心专家提醒，公众要做好个人防护，外出戴口罩，儿童、孕妇、老人和心脏病、呼吸系统疾病的患者应尽量避免户外活动，外出回来及时清洗面部及裸露皮肤。

　　“雾霾天气”指的是一种污染严重的灾害性天气，当大气湿度相对较大、介于80%至90%之间时，雾和霾的混合物共同作用造成的。此时，空气的透明度降低，能见度较低。而造成雾霾天气的罪魁祸首是PM2.5（大气中空气动力学当量直径小于等于 2.5微米的颗粒物）。

　　霾颗粒物主要由呼吸道进入机体，一般来说，粒径越小，进入的部位越深，扩散的面积越大，停留时间越长，机体的吸收量就越大。颗粒物沉积在肺泡后，被肺泡吸收，经血液送到全身，不经肝脏的转化即对全身起作用。因此，颗粒物经呼吸道进入体内引起许多危害，容易引发呼吸系统、心血管系统疾病等；颗粒物还可引起机体免疫功能下降，导致其他疾病；长期处于雾霾环境中还会诱发肺癌、膀胱癌等。

　　雾霾天，公众要做好个人防护，具体包括：

　　公众特别是儿童、孕妇、老人和心脏病、呼吸系统疾病的患者应尽量避免户外活动。

　　根据当地的空气污染情况，尽量避开雾霾高峰时段开窗通风。如室内人员较多，空间较小，则应适当增加开窗次数。有条件的可放置空气净化器或开启新风系统。

　　外出时，建议选择符合国家标准(GB/T 32610-2016)的口罩，或标有KN95/N95、FFP2及其以上标准的口罩并正确佩戴。根据霾污染程度、口罩的呼吸阻力和卫生条件的可接受程度，适时更换口罩。

　　尽量减少室外活动的时间和强度，外出回来及时清洗面部及裸露的皮肤。

　　饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃刺激性食物。

　　保持健康的生活方式，增强自身免疫力。