争做“虎妈”，不如让孩子好好睡一觉

　　长沙晚报掌上长沙3月4日讯（通讯员  馨文）冬奥会期间，热搜、朋友圈被天才少女谷爱凌多次刷屏，这个仿佛自带人生赢家buff的女孩，自爆自己的“秘密武器”之一就是——每天至少要睡10个小时。

　　95.5%的小学生睡眠未达标，睡不好就别想长高！

　　据《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，中国青少年儿童睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生，睡眠时长未达标。

　　很多家长都有熬夜的习惯，连带孩子也学着熬夜。对于孩子来说，睡不好不仅会使免疫力下降，出现各种情绪问题，影响生长发育，还将导致不少我们意想不到的问题，比如肥胖、长不高！

　　睡眠与身高增长息息相关，原因在于睡眠中会分泌出生长激素，而生长激素是人体长高的重要激素。正常作息情况下，生长激素全天呈现脉冲式分泌，但其中一半以上的激素分泌峰值与夜晚深睡眠相关。对于新生儿来说，往往需要14至17个小时的睡眠；婴儿需要12至15个小时的睡眠；学龄前儿童（3~5岁）需要10至13个小时的睡眠；学龄儿童（6~13岁）需要9至11个小时的睡眠；青少年则需要8至10小时的睡眠。

　　孩子的身高是多管齐下的结果，家长们往往重视孩子运动、饮食等，睡眠却成为很多家长忽略的问题。睡眠是生命中的一个重要生理过程，对于儿童来说，睡眠更有着促进生长发育的特殊意义。睡眠质量的好坏直接关系到身体智力的发育和身心健康。

　　中医认为夜间属阴，白天属阳，阴阳相互滋生。夜间养好“阴”，白天“阳气”足，身高才长得快。

　　怎样养好人体的“阴”，拥有一个好睡眠

　　1.提高学习效率，减少不必要的课业压力。临床中大部分睡得不够的孩子，多是学业压力，有些孩子光学习就熬到晚上10时30分。这个时候家长应该专注提高孩子的学习效率，减少不必要的负担，高效率地做事，不仅可以获得更多的睡眠时间，对于孩子今后的学习也是有益的。

　　2.减少睡前刺激，避免睡眠兴奋，避免睡前进食。刺激或恐怖的故事书会让孩子浮想联翩，睡前进食会增加孩子的胃肠负担。中医有句话，胃不和则卧不安，睡前过食会影响睡眠，且饱腹也不利于生长激素分泌。

　　3.过高的环境温度，光线、声响等都会影响孩子的睡眠。

　　除了这些常见的环境因素外，部分病理因素如积食、鼻塞、肠胀气等也会影响睡眠。湖南妇女儿童医院中医儿科医生李雪冰提醒家长，睡眠不佳可能与脾胃失和、心肝火旺、心虚胆怯等因素有关，适当的中药或推拿手段，很有疗效。

　　湖南妇女儿童医院中医小儿推拿中心由专业中医推拿医生团队组成，使用不打针、少吃药的绿色低药疗法，主要调治范围为小孩子消化类、呼吸类、慢性疾病及小儿保健。环境上设置了影院式推拿室及游乐室推拿室，让孩子边玩边治疗，充分体现安抚式诊疗特色。同时，通过对家长开展中医饮食起居指导、传授中医穴位按揉方法，从而改善儿童健康状况，促进儿童生长发育。

　　1元领儿童助长评估，身高问题早干预早受益

　　中医春季助长是通过调理帮助孩子长高，不是拔苗助长，而是通过增强营养吸收能力，增进睡眠质量，激发自身生长能力，为科学助长提供绿色自然疗法。

　　身高增长是一个连续的、非匀速的过程，每个年龄阶段的身高增长都不一样，为了更好地管理孩子的身高，中医儿科推行助长全程管理计划，由专业医生负责建立助长档案，进行体质辨识，从饮食、运动、睡眠全方面进行指导，并全年追踪儿童生长情况，护儿成长。