身处“封控区管控区”，如何自我心理疏导？医生给出7点建议

　　长沙晚报掌上长沙3月22日讯（通讯员 程杰 全媒体记者  彭放）近日，长沙疫情反弹，为尽早发现、管控新冠病毒感染者，有效遏制疫情扩散和蔓延，部分区域被列为管控区和封控区。身在封控区、管控区的群众，如何做好自我心理调节？湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）临床心理科主任程明今天接受记者采访时，给出了7点建议。

　　目前，长沙市芙蓉区、天心区、岳麓区严格落实分级精准管控，封控区严格执行“区域封闭、足不出户、服务上门”管理措施，人员实行集中隔离或居家隔离医学观察；管控区实行“足不出区、错峰取物”管理措施。程明说，处于封控、管控区的群众，由于打破了原来的生活习惯，限制了自由，如果引发了焦虑情绪是正常心理反应，要理解和接纳自己的情绪。如果同时感到焦虑，建议做好以下7点。

　　1.试着找到自己焦虑、恐惧的根源，想想是什么让你害怕，担心什么后果，回忆之前是否有过类似的经历。

　　2.用纸笔写下你恐惧和担心的问题，将每个问题的原因找出来，积极寻求解决方法。

　　3.以积极的眼光看待事情。其实每件事都有它积极的一面，比如现在隔离在家不能出门，或许会烦闷无聊，却也是难得的学习和放松的好机会。

　　4.少看负面新闻，用行动充实生活。比如少看手机，做些有意义和自己感兴趣的事情，如绘画、阅读、烹饪等。

　　5.保证规律作息，丰富隔离生活。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。可以看书或上网学习一些感兴趣的知识，并且享受这个过程；也可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系，聊天的主题丰富一些；可以定时锻炼，特别是心情烦躁时，听一些冥想放松的音乐，或做一些自己喜欢的室内运动。

　　6.赋予隔离积极的意义。集中隔离是防疫新冠病毒的必要措施，你的隔离有着极大的社会意义和价值，你在为疫情防控作贡献。可以利用隔离的时间好好休息一下，做好身心保健，为日后的生活工作做一些准备。

　　7.可以寻求专业的帮助。当出现失眠、情绪低落、焦虑、抑郁等情绪状态时，请主动及时寻求心理援助。