飞盘运动火出圈，不少新手却玩进医院！专家说……

　　长沙晚报掌上长沙11月4日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 梁辉 林艾）近来，飞盘运动火出了圈。就是这项看似强度不大的运动，同样有着受伤的风险。记者今日从湖南省人民医院获悉，长沙市民王先生因玩飞盘导致膝关节受伤，不得不入院手术。

　　近日，44岁的王先生在玩飞盘时，跳起落地的那一刻，他的右侧膝关节处传来剧痛，人也站立不稳倒地。去医院拍X片没有发现骨折，王先生就回家卧床休息。谁知两天后，他的右膝关节处出现明显肿胀，无法行走。王先生来到湖南省人民医院骨关节与运动医学门诊就诊，被诊断为“右膝半月板损伤伴前十字韧带、内侧副韧带损伤”，随即被收入院。

　　完善相关检查后，骨关节与运动医学科王靖主任医师、贾真副主任医师团队在关节镜下为王先生施行膝关节半月板缝合+前交叉韧带重建微创手术，手术历时约1个小时顺利完成。医疗、护理、康复专家联手为患者量身打造治疗和康复方案。术后第二天，王先生就可以拄拐行走，于11月3日顺利出院。

　　“飞盘运动看似不剧烈，其实容易受伤，尤其是新手缺乏经验和防范意识，受伤的概率更高。”湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任王靖表示，玩飞盘受伤的人当中超过一半是下肢损伤，包括崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损伤等。王靖提醒，一旦受伤，应立即停止运动。如果只是局部疼痛但各项功能活动尚可，可使用冰敷；如果损伤部位活动时疼痛严重、活动受限，甚至感觉骨头活动时有摩擦音，这种情况多为骨折，需制动、冰敷并尽快就医。

　　玩飞盘时如何预防受伤呢？王靖建议：

　　1.热身很重要。运动前要进行充分的热身，将肩、膝、踝等关节活动开，激活关节周围的肌肉，有效防止关节僵硬。热身的强度要循序渐进，从静到动、从慢到快。

　　2.防护要做好。尤其要注意对膝关节的保护，穿着合适的运动鞋，配戴护膝、手套，降低肌肉和关节损伤的风险。

　　3.动作要规范，起跳落地要稳。运动中尽量避免碰撞等危险动作，起跳时不要抬膝盖、挥手肘，最好直立起跳，避免过度旋转和前移引起的膝关节损伤。跳起落地时，屈膝角度要稍大，膝盖不应超过脚尖，让肌肉吸收落地时的冲击力，可显著降低受伤风险。

　　4.量力而行。任何运动都要量力而行，以适度为宜，切忌疲劳运动。此外，平时可做些大腿肌肉力量训练，增强膝关节稳定性，提高灵活性和反应速度。