国人预期寿命有望增长到81.3岁！这份“长寿秘籍”请收好

　　长沙晚报掌上长沙4月9日讯（通讯员 陈思雨 唐雄略 全媒体记者 朱炎皇）“到2035年，国人的预期寿命或将增长到81.3岁，将实现国家提高预期寿命的目标。”近日，中国疾病预防控制中心慢性病中心副主任、流行病与卫生统计学专家周脉耕研究员等人在《柳叶刀》子刊发文称。

从古人苦求长生不老之术，到现在年纪轻轻就开启了保温杯里泡枸杞的养生之路，人们不断地寻求长寿的秘诀。4月7日，国家注册营养师、湖南省胸科医院主任医师唐细良表示，我们可以通过各种各样的方式来延长自己的寿命。

远离重口味，食物多样化

民以食为天，吃对中国人来说具有极高的地位。想要健康长寿，便要“吃好”。

首先，对于多油、高糖、高盐、重辣的食物要适可而止，切莫贪多。对于胃癌患者而言，这几类重口味的食物应尽量避免。

其次，荤素搭配，保证食物多样化，营养均衡。所谓食物多样，是指每天食物不少于12种，每周不少于25种，每顿有主食、蔬菜和蛋白，主食每顿2种，蔬菜每顿2种，蛋白每顿至少1种，加餐再吃点水果和坚果。

最后，吃饭时间需规律，吃饭时细嚼慢咽。通过合理平衡的膳食和身体锻炼来改善人们的健康状况，减少主要慢性疾病的发病危险。

晨起睡前，喝一杯温开水

从人的体重看，水占人体重量的60%到70%。如果人体缺水，会逐渐出现口干、燥热、压抑、食欲减退，难以集中精力，头疼、烦躁、困乏等症状。如果不及时补充水分，甚至会出现体温升高，血压下降，皮肤失去弹性，过度呼吸导致肢体末端麻木和麻刺感，严重可导致晕厥。

中国膳食指南建议，女性的每日最少饮水量是1.5升，男性是1.7升。在晨起空腹时和睡前1～2个小时最好饮一杯温开水，能起到洗涤肠胃、稀释血液、促进排便的作用。

午睡一会儿，心脏病死亡率降低40%

俗话说，一日不睡，十日不醒。好的睡眠，有助于修养身心。

充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力，还能提高身体免疫力。而睡眠不足则会增加心脑血管疾病的发生风险。

人体除了夜晚睡觉外，午后小睡一会也是一种不错的养生法。短暂的睡眠可以消除疲劳，使下午精神饱满，增强记忆力，还可使体内激素分泌更趋平衡，起到预防冠心病的作用。

相关研究发现，经常午睡的人，比没有午睡习惯的人心脏病的死亡率可降低40%。

坚持锻炼，维持健康体重

医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项全球日常运动量的报告：长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，各类疾病也会随之而来。而坚持合理的运动，会使长寿的概率翻倍。

运动虽然不是保养身体最轻松的方式，却是效果最好、最有益的一种。适当的运动有助于保持脑力和体力的协调，消除身体疲劳，缓解身体压力，排除体内的毒素和垃圾，加快身体的新陈代谢，维持健康体重。

每天进行40分钟的有氧运动，有利于身体健康，且能够帮助延长寿命。

常晒太阳，预防骨质疏松

经常晒太阳可以温暖身体，促进血液循环，同时能够补充维生素D，促进钙元素的吸收。这对于骨骼保养很有帮助，能预防骨质疏松过早出现。

骨质疏松症不会直接造成死亡，但引起的诸多并发症，如骨折、肺部感染和褥疮、心脑血管病等，可导致15%-25%的人死亡。

除了身体健康以外，多晒太阳还能有效改善不良情绪，减少抑郁症的发生风险。所以，大家不要总闷在室内，要多多接受阳光的洗礼。

心情愉悦，保持良好心态

“爱笑的人，身体都不会差。”唐细良说，精神上的疲劳，会造成身体免疫力下降，容易引发身体疾病，而心情愉悦的人，往往知足常乐，凡事都看好的一面，拥有乐观积极的心态，避免自身陷入痛苦，危害身体健康。

现代医学也证实，心态与机体的免疫力相关。长期的情绪低下，心情郁闷，压力大会降低免疫系统功能，增加多种疾病发生的机率。