积极情绪，人生迈向良性循环的起点

　　我可以拿走人的任何东西，但有一样东西不行，这就是在特定环境下选择自己的生活态度的自由。

　　——弗兰克

　　情绪是人类对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，包括积极情绪和消极情绪。

　　积极情绪包括：乐观、幸福、喜悦、希望、自豪、感激、敬佩、宁静、兴趣、爱;消极情绪包括：悲观、痛苦、哀伤、绝望、自卑、嫉妒、愤怒、抱怨、忧郁、埋怨。

　　不知大家有没有发现，美好的一天从一起床的积极情绪开始。《积极情绪的力量》的作者芭芭拉·弗雷德里克森在该书中描述的几个场景让人印象深刻：作者在病房照顾丈夫，想方设法让丈夫在病房中度过得舒服一些，并得到周围邻居热心的支持;911事件后，想尽办法尽快回到家人身旁，觉察到即使在极端糟糕的情况下，仍然有人蕴含积极情绪;写作进度计划因各种事情被打断推迟后，通过从正面面对事实，从负面中找出积极的方面，重新振作，继续积极完成写作……

　　一、积极情绪的意义

　　1、积极情绪扩展思维

　　让你观察你的手背，观察手背的任何细节，然后清晰地把它描述出来。

　　让你想象一件愉快的事情，同样详细地描绘其中的细节。

　　大家可以对比一下，想象愉快的事情更能激发你的积极情绪，你描述事情的丰富度及体验感完全不一样。

　　2、积极情绪建构资源

　　心理学家研究发现：外科医生诊断前，先吃一颗糖，诊断的准确性大大提高，他会综合考虑案例的各方信息。

　　管理人员的积极情绪可以带动团队情绪，反过来使团队协助更加顺畅，产生更好的绩效。

　　凯洛格商学院研究发现，积极情绪的谈判者在谈判桌上更容易达成合作，积极情绪激发合作和友好的氛围。

　　3、积极情绪提升坚韧性

　　让积极情绪给恶性循环刹车，并从困难中寻找转机，从而使我们能尽快复原，提升我们的复原力。

　　4、积极情绪需要提升积极率

　　积极率是指积极情绪的出现频率除以消极情绪的出现频率。

　　洛萨达研究结论得出，高于3: 1的积极率预示着欣欣向荣，不管是在公司还是在婚姻中都遵循这一比率。

　　人们可以通过扩大分母或减少分子来提高积极率。

　　二、如何减少消极情绪：

　　1、反驳消极情绪

　　从不利情绪或事情中发现有利的方面。马瓦柯林斯在教育孩子时，如果孩子做错了，她会请孩子找出100个原因，说明为什么他们棒到要做那样的事。

　　2、打破思维反刍

　　不好的事情已经发生了，再三咀嚼也于事无补，不要为打翻的牛奶而哭泣,，尽快从沮丧的情绪中走出来。

　　3、变得更加有觉知力

　　接受消极情绪，关注目标，关注当下，少做评判，多想办法。

　　4、拆除消极情绪的地雷

　　区分必要的消极情绪和无端的消极情绪。必要的消极情绪让你正视事实，预防潜在的危险。及时切断无端的消极情绪，比如觉察到看恐怖电影让你很难受，那么自己完全可以及时中止。

　　5、调整对媒体信息的摄入

　　负面新闻总是更能吸引大众的眼球，然而太多负面信息的摄入会限制积极情绪的激发。前几年媒体大量报道某公司跳楼事件的连续发生，引发更多的情绪恐慌甚至是坏的示范效应。多关注自己领域的正面信息摄入将更加有效。

　　6、停止嘲讽和嚼舌

　　多发现他人的优点，每天尝试用心去赞美一个人。

　　7、改善周围的消极源

　　如果可以，改变消极环境;如果没有办法，那就改变视角，改变它的意义。

　　三、如何提升积极情绪

　　1、真诚是重要的

　　现代生活的步伐太快，干扰了大家的注意力，麻痹了大家的心。为了增加积极情绪，你需要让它敞开。让自己慢下来，用心去看、去听和去感受。

　　2、找到生命的意义

　　从平凡的工作和生活中找到不平凡的意义，每个人都需要融入到比他本人更大的意义中去。

　　3、品味美好

　　科学家已经证明，一个最简单的培育积极情绪的方法，是养成与配偶、亲人或者亲密的朋友分享你的好消息的习惯。让他们参与到其中来，与你一起庆祝。看到事物好的方面，尝试写感恩日志，每天睡觉前回顾一天中值得感恩的事情。

　　4、享受自然的美好

　　我们现在93%的时间在室内，到外面去，天气好的时候更要如此。在好天气里，在户外花了20分钟以上的人，表现出明显的积极情绪增长。

　　5、常施善举

　　增加善意举动，比如“日行一善”，或定期的“善意之日”，常做志愿者通常来说有更好的人际关系和积极情绪。

　　6、追随你的激情

　　走出舒适区，找到挑战与技能匹配的领域，常常体验心流的美好状态。

　　7、梦想你的未来

　　构想未来，并将梦想具体化，形象化。心理练习和身体练习一样有效，比如演讲之前先做心理演练。

　　8、利用你的优势

　　发现你的优势，通常使用的包括盖洛普的优势识别器和塞利格曼24项品格优势的工具。还有一个简单的办法是描述最佳状态的你，并从中找到你的优势。

　　9、与他人在一起

　　培养对他人的关爱，形成温暖而可信赖的关系。与人在一起的时候，微笑多一点，欢乐多一点。

　　10、建立积极情绪档案袋

　　把积极温馨的照片、信件、名言或奖杯放在显眼的位置，并制作多套积极档案。当你对一套档案的感觉逐渐淡化、麻木了之后，尽快更换一套新的积极档案，重燃生活的热情。