三伏天来了，不要只躲在空调房贪凉，小心不出汗就出病

　　长沙晚报掌上长沙7月16日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 陈双）“寒有三九，热有三伏”。今日迎来初伏，标志着真正暑天的开始，进入一年中气温最高的“三伏天”。潮湿、闷热的天气，让人浑身汗味，很多人恨不得天天躲在空调房里。中医专家提醒，三伏天里健康出汗是最好的养生法，不妨晒晒太阳给督脉充电，以顺养体内的阳气。

　　湖南中医药大学第一附属医院副院长朱镇华教授介绍，人体和夏季一样，受天地规律影响，阳气外散外浮，毛孔张开，日夜耗阳。“阳气向外透散的过程可顺带把体内的伏邪排出体外，虽然夏季是内阳易虚的季节，但也是扶阳、排邪的重要时节。“朱镇华教授提醒，三伏天时，人的阳气最旺盛且向外开散，毛孔张得最开，所以一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。

　　待在空调房享受凉爽，一点汗也不出，其实是违背了夏天人体的生理规律。朱镇华教授建议，三伏天可以和太阳来个亲密接触，晒背是给督脉充电的好方法。

　　中医说：腹为阴，背为阳。后背有两条大的经络，督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命；膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，如果把人体比喻成一座堡垒，那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士”，可以为人体抵御各类病邪的侵害，所以要保护好这条最重要的膀胱经。

　　“两条经络恰恰又容易发生淤堵，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现‘故障’，腰背疼痛，腿疼、腿凉、腿抽筋等。”朱镇华教授说，三伏天就是上天赐予人们回归传统的好机会，用晒背来吸收太阳光的“元阳”，不仅可以提升阳气，升级体质，连陈年老寒气都可以排掉。

　　晒背最适宜人群为虚寒体质、寒湿内盛的人，经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。第一次晒背，应该选择早上8至9时的太阳光，或者下午3时以后的阳光，时间20分钟左右即可，如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间，一般体质推荐晒30至60分钟为佳。注意千万不要贪图功效，把皮肤晒伤、晒痛。

　　晒太阳的过程中会流很多汗，需要及时补充水分，可以喝点常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以便应急之用。

　　“紫外线过敏者不能晒；高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；年龄大的慎晒，需家人陪同；孕妇不可以晒；喝完酒不能晒。”朱镇华提醒，晒完出汗期间，禁止吹风、直接进入空调房。有的人中午晒背，下午2时赶着上班，刚晒得热火朝天，一进入空调办公室，整个阳气就会被闭着，立马胸闷恶心呕吐，这是暑热闭阻而无出路导致。所以，晒完背后最好在荫凉处避强风冷水，一定要等汗停了，准备一件外套，再进入空调房。

　　同时，晒背不可以直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议打伞或者用帽子遮挡头部。