高考进入倒计时,长沙24小时心理援助热线帮你缓解考试焦虑

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  长沙晚报掌上长沙6月4日讯(全媒体记者 彭放)越临近考试越睡不好,甚至整晚失眠;情绪不稳,动不动就发脾气;头晕脑胀、疲倦乏力,总想上厕所……高考进入倒计时,你是否反复出现这类情况?遇到“考试焦虑”怎么办?今日,长沙市第三医院神经内科副主任医师、国家二级心理咨询师罗星为考生支招。

  罗星介绍,考试焦虑非常常见,属于一过性的情境性焦虑,发生了也不要害怕。适度的焦虑,有助于考生将身心调整到最佳状态,保持精神的紧张和集中,高效地投入到学习中,在考试时也能更好地发挥水平。但是,过度的焦虑会对考生的身心造成负面影响,导致其无法发挥出应有的实力。缓解考试焦虑,罗星建议考生做到以下几点:

  首先应该规律作息。一定不要为了“最后冲刺”而废寝忘食。睡眠不充分只会让人白天犯困、乏力、脑力不足,反而会影响学习效率和考场发挥。最好中午小憩半小时,保证下午和晚上精力更充沛。

  努力但不苛求地备考。面对重要考试时,每个人都希望“准备完美了”再进考场,然而在复习过程中,总感觉刚背完某些知识点就忘记了,或者碰到某个难题做不出来。此时要提醒自己“抓大放小”,不要反复在一个点上死磕,不要因此打乱自己的备考计划。

  写下你的焦虑。在焦虑中,我们习惯了被动接受大脑中种种模糊的、令人担忧惶恐的可能结果。此时写下焦虑的内容,比如“我要是考不好怎么办”“考不好父母会对我极度失望”等等,我们就有机会化被动为主动,理性的、条理化地审视我们的焦虑想法。

  挑战负面想法。很多引发我们过度焦虑的想法往往是不合理的、灾难化的。将这些想法写下来后,和父母、朋友去讨论它、挑战它,比如“我已经尽力准备了,考试的时候一般都会正常发挥,不会发挥失常”“无论考试结果如何,父母都是我的坚实后盾”“人生很长,我的人生不会被一次考试决定”……反复朗读,对自己进行信念修正。

  进行放松训练。调节呼吸法是最常用的、有效的、随时随地可进行的放松法。考生可以双肩自然下垂,闭上双眼,慢慢地、深深地吸气,吸到足够多时,把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候告诉自己:我现在很放松、很舒服。一般来说,5至10分钟的呼吸放松,能让人快速平静下来,有效摆脱焦虑,也可以帮助因焦虑而失眠的考生更快入睡。

  适量的运动和兴趣活动。运动可以让人快乐,慢跑、瑜伽、健身操……这些运动都有助于考生消除紧张、焦虑情绪;听音乐、和朋友聊聊天,也有助于放松心情。

  如果考生过度焦虑,可拨打长沙市24小时心理援助热线0731-85501010寻求专业帮助。


【作者:彭放】 【编辑:李春璞】
关键词:高考
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