90后00后“种草”八段锦，你掌握要领了吗？

　　长沙晚报掌上长沙4月24日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 陈双 王鑫）近日，一位年轻女性在网上分享她练习八段锦三个月后，头发越来越浓密的照片，因为拯救了年轻人宝贵的发际线，八段锦又冲上了热搜。近年来，越来越多的90后、00后爱上了这一传统养生功法。

　　“八段锦由八节动作组成，伸展、旋转、前俯、后仰等动作作用各有侧重，每个动作都是一剂良药。”湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任医师叶勇介绍，八段锦是属于中医健身气功中的一种功法，如果依葫芦画瓢，形似神不似，可能练来练去效果全无。八段锦是兼练形、气、意的过程，有效的关键是要求练习者专心致志、身心合一，动作幅度配合呼吸深浅帮助提升自身心肺功能，只有意守、行气与动形三者协调统一，才能祛病养生，延缓衰老。对此，叶勇详细介绍了习练八段锦的要点和方法。

　　1.两手托天理三焦

　　学练要点：举臂上托时，尽量向上引体，两臂撑圆上托于天，两足挺拔下扎于地，把身体舒展开。两掌下落时，注意腰胸肩节节松开，松腰沉胯，沉肩垂肘。

　　呼吸：上托过程缓缓吸气，下落过程时缓缓呼气。

　　功用及机理：梳理三焦，平衡气机。本式重在躯干和四肢的伸展运动，通过两手交叉上托，可提拉胸腹、抻拉腰背、牵引手臂，使颈项、胸腹、腰背、手臂的肌肉、骨骼和韧带得到调理，同时调整胸腹、腰背经络腧穴之气以及手三阴三阳经从而梳理三焦、平衡气机，可有效防治颈肩部疾患。

　　2.左右开弓似射雕

　　学练要点：拉弓之手放在肩前，手臂与肩同高，伸出之手保持沉肩垂肘，坐腕立掌。扎好马步，重心在两腿之间，不可向左右倾斜。

　　呼吸：移步时吸气，叉手时呼气，拉弓时吸气，还原时呼气。

　　功用及机理：宣肺理气，开胸散痞。该式重在颈椎、胸椎、腰椎的运动，通过展肩扩胸转颈，使颈部、胸肋、肩臂、腰部的肌肉、骨骼、韧带得到相应锻炼，同时有效调节手太阴肺经、手阳明大肠经以及督脉等经气，达到宣肺理气、开胸散痞的功用。本式可用于矫正驼背、肩内收等不良姿势。

　　3.调理脾胃须单举

　　学练要点：上撑下按，上撑之手至于头顶，下按之手指尖朝前，距胯部一拳之距。保持身体中正，不可左右前后倾斜。

　　呼吸：手上举时吸气，手放下时呼气。

　　功用及机理：调理中焦，理气健脾。本式重在通过上撑下按、对拉拔长，从而舒展胸腹、胁肋、腰部和手臂肌肉。胸腹部肌肉得到很好的按摩牵拉，能够增强胃肠蠕动，提高消化吸收能力，还能有效调节位于腹腔、胸胁部的相关经络及手臂三阴三阳经，达到调理中焦，理气健脾之功效。腰部和手臂肌肉的舒展，可有效防治颈肩部等疾患。

　　4.五劳七伤往后瞧

　　学练要点：身体保持中正，展肩旋臂转动头颅向后看，眼看手指延伸的方向，勿斜眼。

　　呼吸：两臂外旋掌心向外时吸气，两臂内旋掌心向下时呼气。

　　功用及机理：提神醒脑，活络颈椎。本式重在颈部、手臂的拧转以及脊柱的调整，有效刺激督脉以及手三阴三阳经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病及改善和增强神经系统功能。

　　5.摇头摆尾去心火

　　学练要点：按身体承受能力调整马步高度，旋转时主要保持匀速，体会颈部与尾闾的对拉拔长。颈部、腰部放松，不可僵硬，臀部不要撅起。

　　呼吸：移步准备扎马时吸气，下蹲时呼气，侧身时吸气，转身时呼气。

　　功用及机理：清心除烦，交通心肾。本式主要通过前后俯仰的旋转动作，使得颈部、腰部关节、肌肉、韧带得到锻炼，有助于任督二脉、冲脉、带脉经气的运行，从而滋养肾阴进而清心除烦。

　　6.两手攀足固肾腰

　　学练要点：两手穿腋分向后背，合于两肾区，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再缓缓下落于体侧。

　　呼吸：起身两手上举时吸气，下落时呼气，两手自腋下后抚时吸气，两手攀足时呼气。

　　功用及机理：健腰固肾，醒脑明目。本式重在腰部锻炼，通过前俯后仰，可达到增强胸腹腰背肌群的力量，有助于调节带脉、任督二脉、肾经和膀胱经。可治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

　　7.攒拳怒目增气力

　　学练要点：出拳时贴肋而出，注意沉肩垂肘，身体保持中正，不可前倾后仰；怒目圆睁，劲达拳面。抓握时五指用力，收拳时直线拉回至腰侧。

　　呼吸：收拳时吸气，出拳时呼气。

　　功用及机理：疏肝理气、强筋健骨。本式主要是运动四肢、腰和眼部肌肉，并有效调节手、足三阴三阳经以及督脉之经气。通过长期习练可以增强气力，使全身肌肉结实。

　　8.背后七颠百病消

　　学练要点：上提时脚趾头紧抓地面，尽力抬起，两脚并拢，百会穴轻轻上提，双手自然放于身体两侧。

　　呼吸：提脚跟时吸气，落下时呼气。

　　功用及机理：调和气血，平衡阴阳。利用上下颤足使得脊柱以及全身关节韧带得以轻微的伸展和抖动，并有效刺激足三阴三阳经以及督脉，从而达到气血调和，全身放松。