年轻人“种草”八段锦,掌握要领了吗?专家提醒……

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  长沙晚报全媒体记者 徐媛

  “左右开弓似射雕”“摇头摆尾去心火”……许多老年人对八段锦的招式并不陌生,在公园里经常可以看到老人气定神闲地练着八段锦,所以它又被形象地称为“老头乐”。

  可近年来,越来越多的“90后”“00后”爱上了这一传统养生功法。近日,一位年轻女性在网上分享她练习八段锦3个月后,头发越来越浓密的照片,因为拯救了年轻人宝贵的发际线,八段锦又冲上了热搜。练习八段锦是否真有这样的功效?真能达到强身健体的目的?对此,记者采访了中医相关专家。

漫画/戴莹芳

  八段锦的每个动作都是一剂良药

  记者在网上看到,这名女生在社交平台上传了练八段锦前和3个月后头发的对比照片,并附上自己所练的八段锦视频地址。帖子下很多人跟评留言,对八段锦跃跃欲试。

  在年轻人云集的网络视频平台上,国家体育总局版八段锦视频播放量已超过1000万次,有的社交平台上相关笔记也有6万多篇。睡眠变好、颈肩没那么僵硬了、手脚冰凉也改善了……从网友的留言中可以看出,除了防脱发,练习八段锦对身体的很多问题,都有一定的预防和辅助治疗作用。

  “八段锦由八节动作组成,伸展、旋转、前俯、后仰等动作作用各有侧重,每个动作都是一剂良药。”湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任医师叶勇介绍,八段锦是中医健身气功中的一种功法,能对某一局部或相应脏腑起到应有的效能,并通过局部调节整体,通过疏通经络气血、增强脏腑功能,达到强身健体、防病治病的效果。

  大量的医学临床研究证实,坚持习练八段锦能改善慢性病、亚健康状态、缓解疼痛,提高生活质量。例如“左右开弓似射雕”可展肩扩胸,增大肺活量,改善心肺功能,“调理脾胃须单举”引动体内气机升降,提高脾胃升清降浊的功能、促进胃肠蠕动,改善消化及代谢功能等。

  对于网友关心的八段锦是否能守住发际线,叶勇表示,八段锦中的招式之一“两手攀足固肾腰”,这个动作有补肾气、固肾气的作用。中医理论中,肾主骨生髓,其华在发,对于因为肾气不足引起的脱发或者头发变白,长期坚持习练本节,可以强腰壮骨、健肾固气,肾气足了,脱发或者长白发的问题自然可以得到一定的改善,同时对腰部疼痛的症状也有一定程度的缓解。

  想达到效果,练习应避免“形似神不似”

  32岁的李莎因为工作需要每天对着电脑至少8个小时,年纪轻轻就出现脖子疼、腰疼的症状。为了改善健康状态,她在网上找到八段锦的教学视频,连续打卡。李莎说,练习八段锦不受场地和时间的局限,跟着视频做完一组,也就4分钟,随时随地都能够来上一套。李莎坚持了一段时间,发现疼痛确有好转。

  但也有网友表示,练来练去效果全无。叶勇表示,这可能是学习时依葫芦画瓢,形似神不似。

  练习八段锦是兼练形、气、意的过程,有效的关键是要求练习者专心致志、身心合一,动作幅度配合呼吸深浅帮助提升自身心肺功能,只有意守、行气与动形三者协调统一,使人体阴阳、人与自然实现动态平衡,才能祛病养生,延缓衰老。

  “呼吸最好以鼻吸口呼的腹式呼吸为主,练功全程情绪自我调节,保持心情舒畅。”叶勇说,每个招式都有其学练要点,包括姿势、运动过程和呼吸等方面。练习者首先要掌握好动作要领,做到动作准确,通过反复练习,动作开始由紧变松,由松变沉,由沉变稳。

  例如练习“两手攀足固肾腰”时,呼吸应注意,起身两手上举时吸气,下落时呼气,两手自腋下后抚时吸气,两手攀足时呼气。练习“攒拳怒目增气力”时,动作注意出拳时贴肋而出,沉肩垂肘,身体保持中正,不可前倾后仰,抓握时五指用力,收拳时直线拉回至腰侧。

  八段锦也需循序渐进,不能急于求成

  “八段锦是一种有氧运动,运动强度适中,对锻炼人群基本要求不高,对于平时没有运动习惯或体弱的人来说,如果想要开始活动身体,可渐进式运动。”叶勇提醒,八段锦练习需要注意循序渐进,不能急于求成,不过分追求习练次数和时间长短,无论何种运动,运动后应不出现疼痛劳累加重,睡一觉可自行恢复,第二天不觉得疲劳为宜。

  练习八段锦的时间可以清晨为主,晚间为辅,最好选择清净、空气新鲜的环境,在有树木的地方练更佳。避免饭后立即练功,宜在饭后半小时后进行。体质较为健康者,可直接练习八段锦全套功法3至6遍,至微微出汗为宜。健康的老年人、高血压及冠心病患者,适当放慢习练动作速度和运动时间。

  在练习八段锦的过程中,需要颈腰椎、肩、髋、膝等全身多关节的参与,对关节活动度、肌肉柔韧性的要求较高,所以动作不要太激进。尤其对于老年人,动作缓慢、适度就好,动作变化中出现眩晕、身体部位在动作中出现卡顿或疼痛,应降低幅度或者停止。

  需要注意的是,部分段式中有双腿分开并蹲起的动作,这对膝关节是个考验,不要过分追求大幅度,小幅度蹲起对膝关节的锻炼效果并不差。同时,下蹲时膝盖的方向一定要和足尖的方向一致,膝关节不内扣或外移,足尖轻微外旋就好,不要大幅度“外八字”。

  对于心血管病及糖尿病患者,运动虽然有诸多的好处,但并不能代替药物的作用,对于已经有冠心病、高血压、心力衰竭、糖尿病等慢性疾病的患者,仍需在医生指导下长期坚持服用药物,并遵循临床医师的指导。练习过程中,稍感疲惫即应休息,稍感不适即应停练。对于不明原因的急性脊柱损伤、各种骨骼病、严重骨质疏松症、体质过于虚弱者不宜练功。

  练功期间及结束后是全身气血循环、新陈代谢加快的时候,注意不要吸烟、喝酒;练功结束后别立即蹲下休息,以免影响下肢血液回流、加深机体疲劳;练习结束半小时后再吃饭、洗澡,避免加重胃肠道负担和受凉感冒。

【作者:徐媛】 【编辑:刘天乐】
关键词:八段锦
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