无故紧张头痛胸闷，担心“又阳了”？其实是这个病

　　长沙晚报掌上长沙5月6日讯（通讯员 李冯伟 聂伟）近日，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）心身医学科门诊接诊的患者中，不少人出现了“没有由来的紧张、担心、身体发紧、心慌”等症状，40多岁的李女士是其中的一位。李女士自述，最近出现了“无故的紧张、头痛、胸闷、心慌、手抖、全身发麻”等征状，加上经常刷手机关注新冠病毒二次感染方面的新闻，感觉自己“又阳了”，还担心自己的身体出现了各种异常状况。心身医学科的门诊医生为她排除了其他躯体疾病后，诊断其为焦虑障碍（即焦虑症）。

　　心身医学科副主任医师周亚男介绍，社会情绪感染是一个循环过程，个体情绪可以影响到他人的行为、思想和情绪，这一影响过程可以在多人间交互产生并不断增强。情绪感染不仅通过直接的交互作用实现，而且可以通过间接的方式完成，网络时代这种间接的感染更容易实现，且比传统社会感染的范围更广。

　　网络特别是手机带给我们更多的便利，也带来了各种各样鱼龙混杂的信息。如果个人被社会不良情绪“感染”，这就要求大众能够合理的理解、评估自己的不良情绪，及时的觉察、缓解自己的不良情绪，有意识有方法地去应对它。

　　那么我们如何能让自己保持良好、理智的心态，远离焦虑、恐慌等不良情绪呢？周亚男建议从以下四点开始：

　　1.合理的安排作息时间，保证足够的睡眠；

　　2.控制自己关注灾难性新闻的时间，尽量减少关注手机资讯或者只在固定时段阅读手机资讯；

　　3.适当的体育活动，如打球、散步、打太极拳等有氧运动，以及按摩、洗热水澡、登高远望等；

　　4.学习放松技巧，在焦虑产生时，要学会放松练习，比如练习腹式呼吸、做瑜伽、听舒缓的音乐以及正念冥想等。

　　周亚男提醒，请正确面对自己的负面情绪，不要觉得负面的情绪自己隐忍即可，更不要觉得自己是无病呻吟。如果觉得心理负担较重，出现了不良的情绪甚至身体的不适，而以上所述的四点方法没有起到多大作用，就需要寻求专业医护人员帮助。